نظام دايت تحفة ومليان اكل

سلام عليكم يا جماعة
انا معايا نظام دايت جميل جدا ومليان اكل وانا ماشية عليه وفى الاسبوع الاول خسيت 2 كيلو وماكنتش بعمل دايت اوى يعنى ان شاء الله هتخسو على الاقل 3 كيلو اسبوعيا جربوة وادعولى

قبل الافطار:كوب لبن منزوع الدسم
الافطار: نص رغيف بلدى +4 ملاعق فول+سلطة خضرا
او :نص رغيف ايضا +2 بيضة مسلوقة +سلطة خضرا
او -------------+قطعة جبنة قريش+ ------
بين الافطار والغداء:
تفاحة او 1كمثرى او 2 جوافة او 1 برتقال او موزة صغيرة او شريحة بطيخ او شريحة كنتالوب

الغداء:
نص رغيف بلدى او 6 ملاعق ارز او 6 ملاعق مكرونة.
+
ربع فرخة مسلوقة او مشوية او شريحة لحم مسلوقة او مشوية او سمكة مشوية او 2 بيضة مسلوقة او قطعة جبنة قريش.
+سلطة خضرا +خضار نى فى نى او مسلوق او فى االفرن.

بين الغدا والعشاء:
تفاحة او 1كمثرى او 2 جوافة او 1 برتقال او موزة صغيرة او شريحة بطيخ او شريحة كنتالوب

العشاء:
نص رغيف +جبنة قريش + سلطة
---------+ قطعة جبنة نستو دايت+ -----
-------- + بطاطس مهروسة بدون زيت+-------
------- + 2 بيضة مسلوقة+----------
-------+ تونة مصفاة من الزيت+----------
ملاحظة:
يسمح ب2معلقة سكر يوميا
المشى نص ساعة
مسموح تناول اى كمية من الاتى(خس- خيار- كوسةمسلوقة - قتة - فلفل اخضر - جرجير بقدونش)
يمكنك استخدام بدائل االسكر (دايتى)
شرب الماء على الاقل 3 لتر يومياااااااا